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天太热,练太极要注意那些事项?

夏季炎热的克星是清凉。太极拳中都强调“一伏丁三冬”,“要当英雄汉,需出几缸汗”来做为长功进成的秘笈。意思是在夏季练功就要苦练多出汗定可事半功倍,也正符合“黄帝内经”中所讲的“夏长”理论,通过练拳来适应气候,外泄发汗,使皮肤毛孔张开,汗液排出,调节体温,进入心静自然凉之意境,以适应暑热的气候。
 

 
但是,这种大强度的练习方式一定要注意多饮水,还要适当地喝淡盐水、糖水来加以补充,以防脱水给身体造成负面影响。
 
夏季属火,又因火气通于心、火性为阳,所以,夏季的炎热干扰心神,使心情不宁,热上加热,引起心烦,甚至情绪激昂,脾气火爆。而心烦就会使心跳加快,血压升高,心跳加快就会加重心脏的负担,这也是夏季心脑血管、高血压、肺心病发病率明显增高的主要原因。
 
 
太极拳理中尤为强调气沉丹田,胸虚腹实,将心火下降与肾水相交,达到水火相济,将随呼气促使气血畅通于四肢百骸,再在合、曲、蓄等动作的引导下吸气,带动气血回流心脏,往返复始,一通百通,自然对心脑血管起到防治作用。长期气沉丹田锻炼就会降低兴奋点,控制胸中火气上冲头冠,使火气下行小腹乃至脚底涌泉穴,必然能达到平静心态,降低血压的效果。
 
夏季气温高,湿度大,往往使人精神萎靡不振,倦怠乏力、胸闷、头晕、失眠、食欲不振等。之所以有这些表现,是因为夏季暑盛湿重,既伤肾气又损脾胃所造成的。
 
太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸,既能扩大肺活量又在运动中自然而然由外及内将带动五脏六腑随之蠕动,起到良好的自我按摩作用,促进了血液循环,增强了免疫力。也有的习练者小腹会出现咕噜咕噜的响声来,功夫到一定程度时,腹部会有一股热流,也就是过去道家所谓的“炼丹”。其实是横膈肌随呼吸上下摩擦通过神经系统传至大脑的一种感觉。实践证明,这种功法对调节脾胃及脏腑有着特殊的效果。
 
太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,使正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,非常适宜夏季养心锻炼。
为达到最佳锻炼效果,这些也很重要
   
 
1、早点起床:
 
早早起床,使心境清静安闲,不动怒,保持精力旺盛,情志向外升发,融人大自然中。
 
双脚自然站立,上虚下实脚下生根。身心内外处处放松,两眼轻轻闭合,身端形正,气定神闲站立,采天阳之气,从头顶经脊柱到脚底节节贯注松沉入地,吸地阴之气逆行而上培补五脏,固养精气,练精化气,充养元神,使天、人、地之气上下相连、相互交融,无所思亦无所想,除其虑,去其烦,静听呼吸声细、慢、深、长、匀,似守非守,久久站立,日久功深,感受到身心特别轻松,骨节舒畅滑利,直到很想练拳时,再轻轻地起势练拳。
 
2、随意行拳练功,拳功一体:
 
就是培养根本,增长功力,促进五脏六腑阴阳协调健康旺盛。练拳时精神领起,心气放松,身心内外松沉圆实,如充足气的轮胎,极富弹性和韧性,心神意念充分放开,舒缓从容,达到“体松静气内外合,虚实刚柔聚一身”。
 
太极拳讲究心、意、气、神、形完整合一:心生意,意领气,气化神,神催形。气劲走向:生于心起于腰,劲分两路,于上是肩、肘、手顺势而出;于下是胯、膝、脚节节顺达深传入地。运动走劲刚柔相济,发劲时阳刚顺畅,柔缓时阴柔大气,毫无张扬之心,强为之意。胸腹开合,心气顺畅,虚实转换完整顺畅,脊柱旋转轻灵圆活,气机宣畅通泄,流汗而不喘气,身轻气爽心旷神怡。
 
3、选择适当拳架
 
练势拳架有三大中小,姿势有三高中低。初练太极拳不可强为,不可过分地追求难度走低势,否则训练无度伤筋动骨,磨损膝盖伤其筋府得不偿失,既出不了功夫,又不利于身心健康。
 
“十练九伤”多为自练自伤,心不平自伤其气,气不顺则伤其血,血不畅则伤其形,形不正则触其心。过分强为,就会违逆太极自然之道,应自然而为,如练陈式太极拳的发劲,须从招势正确到发零断劲再发整劲,由发劲小到发劲足乃至发出“刚柔相济,至大至刚”的太极劲。循序渐进才能“功到自然巧自生”。
 
博大精深的太极拳,是无为无所不为之功夫,被当今的专家学者称之为中华民族的“第五大发明”,是一座取之不尽用之不竭的宝库。只要坚持练习定会强健体魄,避免酷暑的侵扰,快乐度过夏季,并为以后度过秋、冬季铺垫出了良好的健康基础,打造成一条通往益寿延年的光明大道!
 
4、夏天练拳出汗要注意什么
 
练太极拳时哪个部位出汗了,出透汗了,就说明哪个部位的气血通畅了,汗毛孔打开了,邪气放跑了,毒素(体内堆积的乳酸、尿素、氨等)排除了。练习太极拳虽出汗但不喘,表示你的运动量达到了,处于有氧状态。随着练拳的进步,周身动作越来越协调,汗液也由黏变稀、由咸变淡,这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。
 
练拳应坚持适度出汗原则。适度出汗,可以调节体温、排泄废物、驱除邪气;而过度出汗,则会耗伤津液,久之则阴阳俱损,导致容易疲劳、抵抗力下降,从而发生各种疾病。
 
出汗不完全代表运动效果,如果你在打拳中穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗,就简直是自残了。所以打拳以穿得宽松绵软、透气的衣服为佳。
 
练拳出汗以后,不可用凉水洗、冷风吹,而应知守汗之法。出汗后,应该用干毛巾擦汗,不可贪凉用凉水冲洗,不可用电扇吹。汗毛孔张开时,如突然遇冷闭住,汗浊余毒会积于皮下,久则生病。汗出后要保汗,不但不要脱衣服,反而要穿上衣服,待全身汗自干后再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。
 
汗后大量失水,应及时补水,最好补充淡盐水。但如马上大量饮水易成疾患。较好的方法是:早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水,以补一夜的身体失水;晚上练拳前,也应先饮一杯温开水;每次练功出汗后,不宜马上饮水,汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。

接下来我们了解一下夏季练太极拳的注意事项,看看你是否忽略了一些养生细节。
 

 
夏季练太极拳注意事项
1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼。
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练、运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水漱漱嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。
 

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