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冬季练太极拳须知

    人的生命活动与大自然密切相关,应随时注意顺应四季变化,冬季练习太极拳不同它季,有不同的注意事项。

  练功前。

       应注意保暖,穿够衣服,先将各关节充分放松松开,踢踢腿,将腰腿的筋骨彻底拉开放松,有条件的时候可先跑跑步将全身。练功前,头遍套路应随意放松演练,使全身内外都放松开了。圆活顺随,心定神闲后正式练功。练功时热能较高,逐渐减少衣服,“避风如避邪”是练功中要特别注意的“头号敌人”。对于上班族来说,如果早晨时间紧张又遇阴风寒冷天气,也可将练功时间和地点作些调整,“拳打卧牛之地”、“早练功,晚练拳”,在晚上或室内练太极拳既方便又长功。

  锻炼时间。

       冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出光照至植物绿叶进行光和作用之时,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。对老年人来说上午10点钟左右较为适宜。

  锻炼场所。

       不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

  运动强度。

       应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。训练目的以巩固技术、提高技能为主,训练内容以技术的全面训练为主,在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

  不要带病锻炼。

       正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛,及时去医院检查。运动刚结束,最好不要马上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

  运动后不要立即洗热水澡。

       由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。


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